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初學者建議初次可先運動10分鐘，再慢慢拉長至15至20分鐘，持續運動約2週即可看見成效。
4. 運動過程中不時以眼睛直視鏡中的自己，確定上身及腳底不動、只貸款條件查詢車貸試算 excel有腰臀動，以確保動作確實。青年創業貸款條件信貸利率比較
1. 身體站直、不駝背，脊髓拉直頂天立地伸展中心軸，雙眼直視前方。
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2. 運動時，雙手可自然展開，以臀部畫8字運動。臀部運動路線可以設定左或右臀單邊開始，如：左臀向左斜前方開始運動，口訣是左前、左後、右台中借錢網前、右後，如此重複進行。
3. 運動時，建議維持收腹提臀姿勢，增快肌肉緊實速度。
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圖、文／健談
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